Мяч до родов, во время родов и после родов


источник: http://laboraide.ru/blog/216/920/

Гимнастические мячи — широко распространенный способ естественного обезболивания родов. Их легко найти и это недорогой и бесценный инструмент, которым комфортно использовать во время беременности, родов и после родов.

 
В этой статье вы узнаете, что такое мяч для родов, где его можно купить, и как использовать мяч, чтобы помочь вам во время беременности, родов и после них.
 
Что такое мяч для беременности и родов? 
 
Это в основном мячи большого диаметра, как вариант те, что используют для фитнесса или йоги. Их могут называть фитболами, мячами для беременных, йога-мячами, мячами для родов или гимнастическими мячами.
Но названия не так важны, как преимущества! Эти мячи были открыты роженицами всего мира и стали популярны как большие помощники будущих мамочек.
 
Преимущества использования мяча 
 
На ранних сроках беременности мяч используется в качестве тренировочного, что бы подготовить и держать в тонусе ваше тело для вас и вашего ребенка. На более поздних сроках мяч используется для знакомства с позами и движениями во время родов и начала подготовки вашего тела к родам. Во время родов мяч помогает Вам найти позиции, которые делают рождение более легким и менее болезненным, он помогает вашему ребенку продвигаться по родовым путям, а маме помогает расслабляться и сохранять свою энергию. После родов мяч представляет собой прекрасный инструмент, чтобы успокоить вашего ребенка и, помочь вам вернуться в форму.
 
Где купить мяч? 
 
Вы можете найти его в большинстве спортивных магазинов, они легко находятся в фитнес-магазинах и в интернет-магазинах. Они стоят от 400 до 2000 рублей. Я купила самый дешевый, и он работал отлично! Они сделаны из винила и накачиваются компрессором для машины или велосипедным насосом. Между мячами для фитнеса и родов нет особой разницы, но некоторые мячи имеют специальную нескользящую сторону для фиксации на полу. Так же можно купить специальную подставку для фиксации мяча на полу.
 
Выбор подходящего для Вас мяча 
 
Убедитесь в том, Вы покупаете правильный размер. Мамочки ростом около 170-175 см, как правило, довольны мячом диаметром в 65 см. Если вы ниже ростом, ваш выбор – мяч диаметром 55 см , а если Ваш рост выше среднего (175 см и боле) – 75 см . Проверьте, чтобы убедиться, что мяч подходит для вас: сидя прямо на вершине, поставьте ступни на пол — ваши ноги должны образовывать угол 90 градусов, либо колени должны быть ниже уровня бедер, но не более 10 см. Попросите кого-нибудь помочь вам выполнять упражнения, пока вы еще не освоились в использовании мяча.
Убедитесь, что вы покупаете мяч: — для веса не менее 130, (как правили мячи выдерживает нагрузку до 300 кг); — который сдувается медленно, если он получает повреждение — так вы не упадете на спину в случае прокола. Как правило, это особенности мячей по умолчание, но лучше в этом убедится.
 
Как пользоваться мячом во время беременности? 
 
Ваш мяч — верный помощник в упражнениях по подготовке вашего тела к беременности и родам. Надуйте его плотно, но так что бы он продавливался при нажатии, так как мячи с течением времени спускаются, сделайте где-нибудь (кресло, дверь) отметку комфортной высоты по которой вы будете затем его подкачивать. Избегайте слишком сильного накачивания что бы избежать падения.
 
Начав использовать мяч на ранней стадии беременности, вы можете выполнять плавные упражнения, которые способствуют гибкости и эластичности, особенно основных мышц. Поддержание тонуса мышц помогает поддерживать вашего ребенка, снимает давление с вашей спины, и позволяет носить Вашего ребенка более комфортно.
 
Основные упражнения на мяче для ранних сроков беременности: 
 
— исходное положение: лягте на мяч животом, что бы ноги касались пола. Затем тянитесь вперед, пока не коснетесь пола вытянутыми руками;
 
 — из исходного положения: идите на руках вперед, пока не почувствуете что мяч достиг вашей верхней части бедер (A). Держите плечи над вашими выпрямленными руками. Напрягайте мышцы живота, держа спину прямо.
 
 
       Когда вы чувствуете себя комфортно с этими упражнениями,                попробуйте использовать более сложные:
 
     — с позиции А начать движение вперед, пока мяч не окажется под           голенями (позиция B). Удерживайте в течение трех глубоких               вдохов.    Вернитесь в начальное положение и повторите.
 
   
Упражнения на мяче для подготовки к родам: 
 
По мере развития беременности малышу требуется все больше места и вы можете использовать упражнения на мяче, которые помогут минимизировать сопротивление мышц, позволяют им расширяться проще и уменьшают дискомфорт, который может ощущаться в ваших бедрах и нижней части спины.
 

Упражнение № 1 Раскачивания (из стороны в сторону): сядьте на мяч    широко    расставив ноги, чтобы поддержать вас, а затем начните раскачиваться  из стороны в сторону.
 
  Упражнение № 2 Раскачивания (вперед и назад): сядьте на мяч и широко         расставив ноги, чтобы поддержать вас, а затем начните раскачиваться из               вперед   и назад.
 
Следующее упражнение лучшее, что вы можете сделать для себя и вашего ребенка. Даже если вы не научитесь любым другим упражнениям, это являются обязательными! Это движения по спирали, движение, которое призывает вас, чтобы настроиться на то что бы соединиться с ритмами и энергетическим полем вашего тела и ребенка.
 
Спирали на мяче: сядьте на мяч, широко расставив ноги, чтобы поддержать вас и начинайте делать бедрами большие круги по спирали, сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. В последние месяцы перед родами мяч значительно облегчает нагрузку на тело и облегчает боли в спине и бедрах.
 
Позиции для отдыха и комфорта на мяча: 
— «повиснуть» на мяче: встаньте на колени, лягте на мяч, так как Вам будет удобнее. В этом положении вы можете просто расслабиться, или вы можете качать туловище назад и вперед или из стороны в сторону.
 
— «повиснуть» на мяче совершая движения бедрами: встаньте на колени, лягте на мяч, так как Вам будет удобнее. В этой позиции вы можете двигать бедрами из стороны в сторону, или начать делать круговые движения бедрами.
 
Использование мяча при приближении родов 
 
В последние месяцы вам придется уделить очень особое внимание, позиции, в которой вы тренируетесь. Ваш ребенок находится в движении, пытаясь попасть в правильное положение для родов. Для снижения риска перехода вашего ребенка в неправильное положения и стимулирование правильного положения важно использовать позы с прямой спиной, где ваши колени находятся на одном уровне или ниже бедер.
 
Как использовать мяч, что бы сделать роды более комфортными?
 
Использование мяча во время родов (особенно в начале) позволяет занимать удобное и целенаправленное вертикальное положение. Это облегчает боль, стимулирует открытие шейки матки и помогает движению ребенка по родовым путям.
 
Как использовать мяч во время родов?
 
Вы можете сидеть на мяче и с помощью вашего партнера (помощника) в родах стоящего или сидящего в кресле перед вами для дополнительной поддержки, можете делать раскачивания и спиральные движения бедрами, или вы можете расслабить спину, став на колени и облокотившись на мяч. Вы также можете сесть на мяч и положить свою голову на стул, кровать или колени вашего партнера и продолжить раскачиваться. Или положить мяч на стол или кровать и облокотится на него.Ваш помощник в это время может делать Вам массаж.
 
 
 
Как пользоваться мячом даже после рождения ребенка?
 
Мячи представляет собой прекрасный инструмент, чтобы успокоиться и помочь успокоить ребенка. Они любят, когда вы сидите на мяче и мягко качаете их в своих руках, это знакомое движение, которое они привыкли испытывать в утробе матери. Мяч творит чудеса, как кресло-качалка, и это удобнее для вас: сидеть на мяче может быть удобнее, чем на стуле при болезненных ощущениях в промежности. Кроме того, ваш мяч поможет возвращению обратно в желаемую физическую форму.

Добавить комментарий